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来源: 新浪网 | 2018-05-25 12:09  编辑:李正浩
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上班的时候每天起床都是匆匆忙忙,整理自己一番就赶着出门。周末不存在早上,直接睡到中午饭。相信这是很多人的一周的日常情况,早上是被很多人忽视的一个重要的养生时间。其实,在早上适当的做一些简单小运动,即使不需要出汗也能有益我们一天的精气神,从长久来看对保持身体的健康也是很有用处的。   

那么,有哪些简单的小运动适合在起床后运动呢?

起床八步走,健康九十九

1、转眼:睡了一晚,我们的眼睛也闭了一晚,起床后可以运转我们的眼珠。先左右动一下再上下,各十次。做这个动作的时候要注意不能急躁,心平气静的进行,有助于提高视神经灵活性、减少眼睛疾病。

2、叩齿:叩动牙齿能提高牙齿抗龋能力跟咀嚼功能,还能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,继而达到清除污垢的作用。

具体的做法是轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,期间可以用石头舔动上颚几次。

3、搓脸:我们早上起床后经常习惯用手揉一下眼睛,帮助醒脑。搓脸则可以达到更好的效果。一般先用双手揉揉迎香穴再上行搓到额头,从两侧分开,沿着两颊往下搓到额尖会合处。反复20次可以促进脸部血液循环,达到醒脑的作用。

4、挺腹:这么动作需要平卧伸直双腿,然后深吸气的时候,腹部也就向上挺起,呼气时则松下,反复10次。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还有助于提高胃肠消化吸收功能之益。

5、弹脑:并不是叫大家打自己的脑袋,是轻轻的弹击,坐着用两手掌心分别捂住两侧的耳朵,然后用自己的食指、中指、无名指轻轻的弹自己的后脑壳。可能会听到噗噗的声音,每侧弹击20下能帮助除疲止晕。

6、猫身:顾名思义,人需要趴在床上,然后双手撑开,双腿伸直并拢,把屁股翘起,像猫拱起脊梁那样拱拱腰,再放下,反复15次。

能帮助锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛的作用。

7、提肛:做这个动作的时候需要聚精会神一点,反复10次,有助于增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。

8、梳头:用双手十指代替梳子,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复梳十次。能改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发并能醒脑爽神、降低血压。

值得注意的是:做这些动作前可以先喝杯温开水,早上起床的血液相对比较粘稠,喝水可以增加血流量,促进血液循环。还能有助于早上润肠、通便。

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